SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzien Klata: -wycisk sztangi skos gora sztangielkami 4s -wycisk sztangi plasko 3s -wycisk sztangi wasko/minus (?) 3s -rozpietki 2s -dipsy 3s Biceps: -modelitewnik 3s -uginanie ramienia ze sztangielka 3s 2 dzien Barki: -wycisk sztangi zza glowy 4s -arnoldki 4s -unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-09-03 20:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening - pomoc w doborze - split czy fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam treningi zaczałem w pazdzierniku 2011, od samego poczatku cwicze praktycznie fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-02-08 09:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny SPLIT 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, po 4 miesiącach treningu FBW, stwierdziłem że warto zmienić dotychczasowy trening i przejść na split. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek. Nie mam możliwości trenowania częściej. Wstępny plan: Poniedziałem Klatka: wyciskanie hantli płasko 3x12 sztanga skos górny 3x12 sztanga skos dół 3x12 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2015-11-05 23:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2012-09-08 09:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj trening , z góry dzikuje za pomoc :) Pon klatka + biceps wyciskanie na ławce prostej 12x4 rozpiętki 12x4 wyciskanie na ławce ujemnej 12x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-03-19 19:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o takim planie? Split 4x w tyg, każda partia 2x, zakres powtórzeń 12-8, w przypadku wspięć na palce 3s max. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2015-01-19 12:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się was poradzić czy ten trening będzie dobry i warto z niego korzystać. Mam 20 lat, 68kg, 176cm, ćwiczę ponad rok i mam bardzo małe efekty. Staram się odpowiednio jeść, dietę mam rozpisaną i trzymam się jej. Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-12-12 11:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozłozenie Treningu, Splitem. 3 czy 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2013-10-09 14:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu. Poniedziałek (klata+ triceps) Rozpiętki na ławce poziomej 10-5 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5 Wyciskanie sztangi poziom 10-5 Odwrotne pompki 8-5 francuskie wyciskanie 8-5 Środa (plecy+biceps) Szrugsy 12-5 martwy ciąg 8-4 podnoszenie sztangi nad głowę 10-5 uginanie przedramienia za sztangielką w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-06-07 16:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie i opinie co do planu. Pierwszy raz układam splita. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - triceps + brzuch klata: -wyciskanie sztangi płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2013-06-04 14:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata WAGA CIAŁA:72,5 PRZYSIAD TYLNI: nie mierzylem MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85 dawno temu WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50 kg x5 jednoracz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie mierzylem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-01-22 17:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-01-20 15:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do poprawy oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2014-11-18 20:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego z PUSH PULL -> SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Z racji przerobienia 2 miesięcy jednym treningiem Push Pull stwierdziłem że zrobię teraz coś nowego aby "zaskoczyć" mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2017-07-03 13:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5 dniowy oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam stosuje tewn trening 3 tydzień efekty widoczne ale może by cośw nim poprawić wygląda następująco: POn:klata płaska 4s skos 4s wyciskanie hantli 4 s rozpietki 4 s przenoszenie 4 s krzyżowanie linek 4s wtorek: plecy podciąganie 4s wioisłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s wyciąg dolny 4 s wznosy tułowia 4s kaptury 6s sroda :barki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2011-07-28 11:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5 razy w tygodniu,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam serdecznie wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan jesli jest taka mozliwosc. :) 1.Klatka piersiowa+bok barkow -wyciskanie sztangi plasko/skos w dol 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpietki 4s -unoszenie hantli bokiem 3/4s 2 plecy -podciaganie na drazku szeroko 4s -podciaganie na drazku podchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2012-10-08 11:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Push/Pull/Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema :-) Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2012-11-19 14:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull/legs Split x5 w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak widać u góry mam 17 lat staż 7 msc od września bez przerwy robiłem split x4 w tygodniu przed przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-12-01 00:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy split , ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie taki trening , chciałbym go wykonywac 3 x w tygodniu lecz nie mam pomysłu jak połączyc odpowiednio partie aby nie było za duzo ani za mało Prosze o oceny treningu i ułożenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,4,2powt. - docisk na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2009-06-11 15:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2012-07-29 21:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)